Najsilniejsze antyoksydanty naturalne
W czasach większej świadomości na temat zdrowego stylu życia i diety coraz więcej uwagi przykłada się do substancji, które mogą wspierać nasze zdrowie. Jednymi z nich są antyoksydanty naturalne, znane ze swoich właściwości ochronnych przed wolnymi rodnikami – jedną z przyczyn starzenia się organizmu oraz wielu chorób. Właśnie dlatego warto poznać, czym są naturalne antyoksydanty. Dowiedz się, jakie są ich źródła i jak możemy je wykorzystać!
Spis treści
Czym są naturalne antyoksydanty?
Naturalne antyoksydanty to takie związki chemiczne, które nie są wytwarzane w laboratoriach, a występują naturalnie. Neutralizują szkodliwe działanie wolnych rodników, chroniąc nasze komórki przed uszkodzeniami. Dzięki procesowi antyoksydacji nasz organizm jest w stanie lepiej radzić sobie ze stresem oksydacyjnym, który jest przyczyną wielu chorób oraz przyspiesza proces starzenia.
Naturalne antyoksydanty znajdziesz np. w pożywieniu. Zaliczamy do nich przede wszystkim witaminy (A, C, E), minerały, czy substancje pozyskiwane z roślin (jak flawonoidy, polifenole czy karotenoidy).
Najłatwiej wzbogacić swoją dietę o witaminy antyoksydacyjne, bo zawiera je wiele popularnych produktów spożywczych. Nasz organizm potrafi przetworzyć beta-karoten w witaminę A, która jest jednym z popularnych przeciwutleniaczy. Znajdziesz go przede wszystkim w czerwonych warzywach i owocach. W witaminę E bogate są między innymi produkty pełnoziarniste, a także orzechy. W witaminę C obfitują przede wszystkim owoce cytrusowe, ale również owoce dzikiej róży czy aceroli.
Naturalne antyoksydanty – rodzaje
Za najsilniejsze antyoksydanty uchodzi duet: witamina E i C. Jednak witaminy to nie wszystko, bo związków o działaniu neutralizującym wolne rodniki tlenowe jest więcej. Warto przyjrzeć się bliżej temu, jakie grupy antyoksydantów istnieją. To:
- Witaminy antyoksydacyjne – czyli wspomniane już trio: A, C i E.
- Antyoksydacyjne pierwiastki – magnez, cynk, jod, selen czy miedź.
- Antyoksydanty pochodzenia roślinnego – karotenoidy, polifenole, flawonoidy, kwasy fenolowe, fitoestrogeny.
Oprócz tego istnieje mnóstwo innych związków, które mają działanie przeciwutleniające. To między innymi doskonale znany i powszechnie stosowany w kosmetyce koenzym Q10. Pewną ciekawostką jest to, że jest on naturalnie wytwarzany przez organizm. Jednak wraz z wiekiem (po 25. roku życia) jego synteza maleje. Dlatego warto dostarczyć go z zewnątrz: z kosmetyków i pożywienia. Odpowiednia podaż koenzymu Q10 jest istotna z jeszcze jednego powodu. Ma on właściwości odtwarzające zużytą witaminę E.
Naturalne antyoksydanty w żywności
Włączenie do diety żywności bogatej w naturalne antyoksydanty jest jednym z kluczowych elementów zdrowego stylu życia. Źródła najsilniejszych antyoksydantów naturalnych to:
- Owoce: jagody, czarne porzeczki, maliny, borówki amerykańskie, cytrusy, dzika róża, truskawki.
- Warzywa: szpinak, jarmuż, brokuły.
- Orzechy i nasiona: orzechy włoskie, migdały, nasiona lnu.
- Zboża i strączkowe: kasza gryczana, czerwona fasola, soczewica.
- Przyprawy i zioła: kurkuma, cynamon, oregano.
Wiola Heller
technik usług kosmetycznych
Rada experta:
Ciekawostką, która może być szczególnie interesująca dla osób borykających się z problemami zapalnymi, jest fakt, że niektóre antyoksydanty są również uznawane za jedne z najsilniejszych naturalnych produktów przeciwzapalnych.
Przykładem takiego związku jest kurkumina, aktywny składnik kurkumy, który nie tylko wykazuje potężne działanie antyoksydacyjne, ale również jest ceniony za swoje właściwości przeciwzapalne. Badania naukowe wskazują, że kurkumina może być równie efektywna, jak niektóre leki przeciwzapalne.
Naturalne antyoksydanty w suplementach
Zażywanie suplementów z przeciwutleniaczami jest doskonałym uzupełnieniem diety, szczególnie dla osób szukających dodatkowego wsparcia w walce z wolnymi rodnikami. Poza najsilniejszymi przeciwutleniaczami, takimi jak witaminy A, E, C i koenzym Q10, warto zwrócić uwagę również na inne suplementy o właściwościach antyoksydacyjnych:
- selen,
- kurkumina,
- zielona herbata,
- resweratrol.
Naturalne antyoksydanty w kosmetykach
Pielęgnacja ciała, tak samo, jak twarzy, powinna opierać się na składnikach antyoksydacyjnych – z tych samych zresztą powodów. Popularne i łagodne dla skóry przeciwutleniacze, takie jak witaminy A, C i E znajdziesz już nawet w kosmetykach dla dzieci. Im wcześniej antyoksydanty pojawią się w pielęgnacji, tym lepiej, bo skóra jest o wiele lepiej chroniona przed wpływem czynników zewnętrznych powodujących i nasilających stres oksydacyjny.
Przeciwutleniacze znajdziesz przede wszystkim w serach oraz w kremach do twarzy i pod oczy, a także w kosmetykach pielęgnacyjnych do ciała. Coraz większą popularność zyskuje również antyoksydacyjna pielęgnacja włosów. Przeciwutleniacze chronią bowiem skórę głowy i dbają o jej równowagę, a przy tym wykazują również działanie ochronne na same włosy.
Najlepsze antyoksydanty naturalne
Najsilniejsze przeciwutleniacze to przede wszystkim witamina C (zwłaszcza w zestawieniu z witaminą E), a także witamina A. Do pielęgnacji skóry dorosłych warto wybierać również kosmetyki z koenzymem Q10, a także z kwasami: ferulowym i azelainowym.
Kremy do rąk i balsamy do ciała, a także kosmetyki do pielęgnacji twarzy z antyoksydantami warto włączyć do pielęgnacji jak najwcześniej. Dzięki temu możesz nawet znacznie spowolnić procesy starzenia się skóry i pomóc jej zachować doskonałą kondycję i odporność na czynniki zewnętrzne.
Kiedy warto stosować najsilniejsze przeciwutleniacze?
Po antyoksydanty w diecie i pielęgnacji powinien sięgnąć każdy – bo każdy z nas jest narażony na stres oksydacyjny. Taka pielęgnacja i dieta jest jednak wskazana szczególnie tym, którzy są najbardziej narażeni na działanie szkodliwych czynników. To osoby palące papierosy, spożywające alkohol, żyjące w stresie, odżywiające się niezbyt wartościowym jedzeniem, a także narażone na codzienne zanieczyszczenie powietrza.
W eZebra dbamy o Was kompleksowo – sprawdź, jakie suplementy diety i kosmetyki do pielęgnacji całego ciała z przeciwutleniaczami znajdziesz w naszej ofercie!
