Dlaczego nadwaga i otyłość są globalnym problemem?
Niepokojącym faktem jest to, że nadwaga, a nawet otyłość to problemy dotykające coraz młodsze osoby - nawet dzieci. Brak odpowiedniej ilości ruchu, nieodpowiednia dieta, stres, niedobory snu i relaksu to najczęstsze powody przybrania na wadze i utraty ładnej sylwetki, a także samopoczucia i pewności siebie. Konieczna jest wtedy zmiana swoich nawyków - należy zadbać o codzienną dawkę ruchu oraz swoje menu. Wiele osób nie zdaje sobie często jednak sprawy z zagrożenia, jakie niosą nadprogramowe kilogramy i problem ograniczają wyłącznie do kwestii samopoczucia w swoim ciele.
Warto jednak przyjrzeć się bliżej tym czynnikom, które w największej mierze przyczyniają się do gromadzenia się nadmiaru tkanki tłuszczowej. To przede wszystkim:
brak aktywności fizycznej - podstawą utrzymania prawidłowej masy ciała jest pokrywanie dziennego zapotrzebowania na kalorie. Jeśli będziesz jeść więcej, niż organizm spali w ciągu dnia - przytyjesz. Jeśli mniej - schudniesz (to tzw. deficyt kaloryczny, czyli spożywanie o 200-300 kcal mniej w stosunku do dziennego zapotrzebowania energetycznego). Im więcej się ruszasz, tym więcej energii spalasz, a to sprzyja utrzymaniu prawidłowej masy ciała. Na tym jednak nie koniec korzyści: ruszając się (nawet, jeśli to tylko kilkunastominutowy spacer każdego dnia) dotleniasz organizm, a także usprawniasz przepływ krwi i limfy. Pocąc się zaś przy wysiłku oczyszczasz organizm z toksyn!
nieodpowiednia dieta - znakiem dzisiejszych czasów jest przede wszystkim ?śmieciowe? jedzenie, czyli produkty wysokoprzetworzone, o dużej zawartości cukru, konserwantów i sztucznych barwników czy polepszaczy smaku. O ile spożycie takich produktów raz na jakiś czas nie przyniesie szkodliwych skutków, o tyle niestety jeśli jedzenie ich staje się nawykiem, to prędzej czy później odbije się to na zdrowiu. Ogólne osłabienie, problemy z trawieniem, pogorszenie stanu skóry, a także nadprogramowe kilogramy to tylko kilka z wielu potencjalnych negatywnych skutków odżywiania się jedzeniem niskiej jakości;
stres i niedobór snu - nie od dziś wiadomo, że braki snu i życie w stresie to przyczyny wielu problemów, zarówno z wyglądem (pogorszony stan skóry czy włosów), jak i z samopoczuciem. Stres i nadmierna eksploatacja organizmu sieją w nim większe spustoszenie, niż może się wydawać. Braki w wypoczynku często staramy się nadrobić kofeiną (napoje energetyzujące, kawa), jednak to tylko półśrodek, w dodatku nadający się tylko do doraźnego, sporadycznego zastosowania.
Naturalnie podstawą do tego, by zachować dobre zdrowie i samopoczucie jest codzienna dawka ruchu, jednak i to nie będzie wystarczające, jeśli będziesz żyć w stresie i zanieczyszczać organizm od środka śmieciowym jedzeniem czy używkami. Najprostsza i jednocześnie najskuteczniejsza droga do tego, by mieć ładną sylwetkę, to zadbanie o:
- urozmaiconą, zdrową dietę;
- odpowiednią ilość snu i relaks;
- aktywność fizyczną.
Nie musisz uprawiać wyczynowego sportu, by zapewnić sobie korzyści z ruchu. Idź na dłuższy spacer z psem, wysiądź 2 przystanki wcześniej, do pobliskiego sklepu wybierz się pieszo, a w miarę możliwości korzystaj ze schodów, zamiast z windy. To małe i pozornie niewiele znaczące nawyki, które jednak - jeśli wejdą w rutynę - przyniosą wymierne korzyści w niedługim czasie.
Dodatkowo warto zadbać o oczyszczenie organizmu i usprawnienie metabolizmu. Dobrym nawykiem jest picie co najmniej 2 litrów napojów dziennie (najlepiej zwykłej wody), unikając przy tym kolorowych, słodzonych napojów (zawierają cukier, a to bardzo zdradliwa bomba kaloryczna). Do codziennego menu warto włączyć również herbaty ziołowe. Wiele osób sięga dodatkowo po suplementy diety na odchudzanie. Warto jednak wiedzieć, że o ile wspierają odchudzanie, o tyle nie ma takiego suplementu, który magicznie sprawiłby, że kilogramy same znikną. Suplementy na odchudzanie należy więc traktować jako dobre uzupełnienie diety. Bez zbilansowanego jadłospisu i ruchu nie uda się osiągnąć oczekiwanego efektu.
Pamiętaj również o tym, by wybierając tabletki na odchudzanie, sięgać wyłącznie po produkty z legalnego źródła. Nigdy nie wierz w zapewnienia o tym, że jakiś suplement spali tłuszcz czy zapewni utratę kilkunastu kilogramów w krótkim czasie - prawie na pewno przypłacisz to problemami zdrowotnymi!
