Czym jest koenzym Q10?

Koenzym Q10 (inaczej ubidekarenon lub witamina Q) to substancja witaminopodobna, która naturalnie występuje w organizmie człowieka, zwierząt i bakterii. Jest ona niezbędna do funkcjonowania komórek - najwięcej koenzymu Q10 znajdziemy właśnie w mitochondrium komórkowym, który przyczynia się do lepszego samopoczucia i większej energii w ciągu dnia.

Koenzym Q10 łatwo rozpuszcza się w alkoholu i tłuszczach. Przybiera żółtą barwę, dzięki czemu jest odporny na wysoką temperaturę i działanie szkodliwych promieni słonecznych.

Przeczytaj więcej: Jak działa witamina C na skórę, włosy i paznokcie?

Właściwości i działanie koenzymu Q10

Koenzym Q10 bierze udział w stabilizacji wszystkich błon komórkowych w organizmie. Dzięki temu stają się one odporne na uszkodzenia i odpowiednio utrzymują wodę lub jony wewnątrz komórki. Koenzym Q10 zapewnia również odpowiednie wytwarzanie energii w mitochondrium każdej komórki w organizmie człowieka. Organy, które potrzebują jej jak najwięcej, ze względu na swój sposób działania (np. mięsień sercowy), mogą swobodnie się poruszać.

Koenzym Q10 działa:

• przeciwutleniająco; • zapobiega przed rozwojem chorób serca; • przyczynia się do wstrzymania nadmiernej produkcji złego cholesterolu; • wspiera układ odpornościowy; • reguluje przemianę materii i poziom cukru w organizmie; • stabilizuje błonę śluzową wszystkich komórek, dzięki temu zapewnia lepsze • wchłanianie się witamin i minerałów z żywności czy suplementów diety.

Ponadto koenzym Q10 jest również silnym antyoksydantem. To znaczy, że opóźnia procesy starzenia oraz wspomaga zachowanie odpowiedniej struktury tkanek i komórek organizmu. Dzięki temu zapobiega mutacji kodu DNA, co może nawet prowadzić do powstania komórek nowotworowych.

Sprawdź jeszcze: Wolne rodniki a skóra. Jak się przed nimi uchronić?

Koenzym Q10 w kosmetyce

Koenzym Q10 w kosmetyce ma właściwości przeciwstarzeniowe.

• Wspomaga walkę z wolnymi rodnikami.
• Ujędrnia.
• Przyczynia się do spłycania zmarszczek.
• Nawilża.
• Odżywia.
• Dotlenia i regeneruje skórę, włosy i paznokcie.
• Niweluje oznaki starzenia.

Aby zwiększyć działanie koenzymu Q10 w kosmetyce, najczęściej łączy się go z substancjami takimi jak: jagody goji, witamina E, C, kwas hialuronowy czy ekstrakt z miłorzębu japońskiego.

Jakie są źródła koenzymu Q10?

Koenzym Q10 można znaleźć przede wszystkim w naturalnych produktach spożywczych, np.:

• mięsie (mięso renifera - wysokie stężenie koenzymu, kurczak, wieprzowina, śledź, tuńczyk, łosoś, pstrąg, podroby);
• olejach (rzepakowy, kukurydziany, sojowy, oliwa z oliwek);
• owocach (czarna porzeczka);
• warzywach (kalafior, szpinak, groch, brokuły, brukselki);
• produktach mlecznych (mleko, jogurt).

Codzienną dietę bogatą w koenzym Q10 warto również wesprzeć suplementacją - szczególnie w okresach wysokich niedoborów. Dostępne są krople w formie oleju, tabletki do ssania i kapsułki do stosowania od wewnątrz. Jeśli zależy nam jednak na poprawie jędrności skóry i spłyceniu zmarszczek, warto zainwestować w serum z koenzymem Q10 do smarowania.

Jak przyjmować koenzym Q10?

Koenzym Q10 to substancja, która najlepiej rozpuszcza się m.in. w tłuszczach. Dlatego przyjmowanie jej wraz z jedynie zdrowymi tłuszczami może przynieść korzystne efekty. W tym przypadku najlepiej sprawdzą się kapsułki, w których wraz z olejem zostanie zmieszana substancja aktywna koenzymu.

Jeśli komponujesz swój jadłospis bogaty w witaminy i mikroelementy, dodaj do nich mięso lub zielone warzywa i polej je oliwą z oliwek.

Jakie są przeciwwskazania do stosowania koenzymu Q10?

Koenzymu Q10 nie można dawkować w trakcie chemioterapii, ciąży oraz karmienia piersią. Nie zaleca się również stosowania go przez małe dzieci. Wynika to z ograniczonej ilości danych i badań, które mogłyby potwierdzać brak wpływu koenzymu Q10 w wymienionych wcześniej przypadkach¹. Ponadto jeśli wystąpią nudności, zawroty głowy, biegunka, należy niezwłocznie udać się do lekarza.

---

¹ https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK531491/