Jak dbać o to, by nie dopuścić do niedoborów?

Dzisiejsze czasy są pełne pośpiechu i stresu, a to pociąga za sobą mnóstwo negatywnych konsekwencji. Żyjemy szybko, więc jemy i odpoczywamy równie szybko. To zaś owocuje co najmniej kilkoma efektami. Najważniejszy to osłabienie, zarówno fizyczne, jak i spadek formy mentalnej. Braki snu i czasu na relaks najczęściej rekompensujemy sobie kofeiną - czy to w postaci kawy, czy napojów energetyzujących. To jednak przynosi efekt tylko na chwilę: bo po tymczasowym pobudzeniu następuje dość gwałtowny spadek sił i nastroju. Dlatego takie rozwiązania powinny być stosowane sporadycznie i raczej jako ostateczność, a nie norma.

Sprawa komplikuje się jeszcze bardziej wówczas, gdy spadek formy mentalnej i fizycznej nie jest kwestią sporadyczną, a staje się właśnie pewną normą. W takim przypadku zdecydowanie warto przyjrzeć się swojemu trybowi życia i diecie. Jeśli odżywiasz się prawidłowo, tj. w Twoim menu znajdują się urozmaicone produkty i dania, a do tego raczej się wysypiasz i nie masz zbyt wielu stresujących sytuacji, warto udać się do lekarza i wykonać (przynajmniej na początku) podstawowe badania, by wykluczyć problemy zdrowotne, które mogłyby powodować taki stan.

Bardzo często wydaje nam się, że prowadzimy zdrowy tryb życia, więc jesteśmy zdziwieni spadkiem formy. Warto jednak zdawać sobie sprawę z tego, że czasem z pozoru niewinne nawyki mogą przyczyniać się do nadmiernej utraty niektórych witamin i minerałów (mogą również spowalniać lub ograniczać ich wchłanianie się z pożywienia). Koniec końców może okazać się, że za pogorszone samopoczucie i brak sił odpowiadają niedobory!

Warto zwracać uwagę przede wszystkim na jakość produktów spożywczych, które znajdują się w diecie. Sok z pomarańczą nie będzie tym samym, co sok pomarańczowy, tak samo jak jogurt z truskawkami nie będzie tym samym, co jogurt truskawkowy. Z pozoru niewielka różnica w nazwie sugeruje już dość sporo. Zawsze więc warto przyjrzeć się składowi produktu. Rzeczywistość często ma się niestety nijak do haseł marketingowych.

W takich przypadkach, mimo szczerych chęci dostarczania sobie odpowiednich ilości witamin i minerałów z posiłków, często spożywamy przede wszystkim wodę z cukrem, barwnikami i konserwantami. Nie dość, że nie dostarczamy tak naprawdę niczego wartościowego, to jeszcze może okazać się, że zwyczajnie sobie szkodzimy.

Podstawą jest więc uważne czytanie składów i tabeli wartości odżywczych. Druga istotna kwestia, dzięki której możesz uniknąć niedoborów w diecie, to urozmaicenie jej. Wiele witamin i minerałów znajduje się w różnych produktach w różnych ilościach. Aby więc zwiększyć prawdopodobieństwo tego, że zachowamy równowagę, trzeba sięgać po zróżnicowane produkty.

Suplementy diety - kiedy i jak powinno się je przyjmować?

Wielu osobom wydaje się, że suplementy diety (zwłaszcza multiwitaminowe) to magiczny sposób na to, by szybko zapewnić sobie rozwiązanie wszystkich problemów ze zdrowiem. To jednak absolutnie nie działa w ten sposób.

Po pierwsze dlatego, że najcenniejsze są naturalne witaminy i minerały - a te znajdziesz tylko w naturalnej, nieprzetworzonej żywności.

Po drugie dlatego, że każdy organizm jest inny, a więc inne jest jego zapotrzebowanie na różne składniki. Wynika to również z trybu życia (np. osoby bardzo aktywne fizycznie mają zwiększone zapotrzebowanie na niektóre składniki, a te prowadzące siedzący tryb życia lub borykające się z nadwagą - jeszcze inne).

Po trzecie, niestety wiele osób sięga po suplementy diety jak po cukierki, uważając, że “przecież to witaminki, tym nie można sobie zaszkodzić”. Sęk jednak w tym, że owszem, można - i to czasem nawet bardzo. Wynika to z dwóch kwestii. Pierwsza to ta, że przewitaminowanie może mieć tyle samo skutków ubocznych, co niedobory. Po drugie - trzeba zdawać sobie sprawę z tego, że suplementy diety w mniejszym lub większym stopniu składają się również z syntetycznych składników (jak stabilizatory, substancje przeciwzbrylające czy barwniki). W dłuższej perspektywie nie pozostaje to bez znaczenia dla organizmu.

Kolejnym błędem jest przyjmowanie suplementów w większej lub mniejszej dawce niż rekomenduje producent. W tym pierwszym przypadku narażasz się na skutki uboczne wynikające z nadmiaru danej substancji w organizmie. W tym drugim przypadku zwyczajnie nie uzyskasz pożądanych efektów.

Inna sprawa to ta, że często wydaje nam się, że wiemy, jakiego składnika nam brakuje i po ten właśnie sięgamy, jednak okazuje się, że niewiele się zmienia, bo jednak zapotrzebowanie jest na inny.

Przyjmowanie sporej ilości suplementów, w dodatku bez wyraźnych wskazań, nie jest więc dobrym pomysłem. Do wszystkiego trzeba podejść rozsądnie i z umiarem. Dlatego po suplementy sięgaj wówczas, gdy są do tego wyraźne wskazania (podstawa to badania krwi, które bez problemu zleci Ci lekarz pierwszego kontaktu).

Suplementy diety dla sportowców

Osobną kategorią są suplementy dla sportowców. W tym przypadku chodzi nie tylko o uzupełnianie witamin i minerałów utraconych wskutek intensywnego pocenia się w czasie ćwiczeń. W przypadku osób aktywnych fizycznie regeneracja potreningowa jest tak samo ważna, jak przygotowanie do treningu. Naturalnie sięganie po suplementy diety nie zda się na wiele, jeśli dieta i codzienne nawyki będą dalekie od właściwych.

Chodzi przede wszystkim o to, by suplementy diety uzupełniły codzienną dietę, a nie ją zastąpiły. Dlatego zdrowe odżywianie się (to przede wszystkim lekkostrawna, pożywna i urozmaicona dieta, w której unika się wysoko przetworzonej żywności) to podstawa. To właśnie zdrowe, pożywne posiłki odżywiają mózg i ciało. Suplementy mogą uzupełnić ewentualne niedobory, jednak łykanie (czy picie) różnych specyfików nigdy nie będzie tak wartościowe, jak zbilansowana dieta.

Suplementy diety dla osób aktywnych fizycznie to produkty, których skład został opracowany w taki sposób, by pomóc utrzymać optymalny poziom tych składników, które są najbardziej podatne na wydalanie czy zużywanie się wskutek aktywności fizycznej.

Wśród suplementów diety All Nutrition znajdziesz zarówno suplementy przyspieszające spalanie tłuszczu (np. poprzez połączenie działania zwiększającego termogenezę i stymulującego metabolizm), jak i uzupełniające mikro- i makroelementy (izotoniki czy elektrolity), które tracimy najszybciej, wskutek odwodnienia organizmu.

Suplementy diety dla sportowców to również preparaty wzmacniające chrząstki i stawy - tak bardzo narażone przecież na przeciążenia i mikrouszkodzenia, powstające wskutek intensywnych treningów siłowych czy wysiłkowych.

W przypadku suplementów diety dla sportowców zasada przyjmowania jest taka sama, jak przy pozostałych preparatach. Głównym założeniem jest to, by uzupełniały one ewentualne niedobory i chroniły przed nadmierną utratą cennych składników odżywczych. Nie zastąpią jednak zbilansowanej diety - ta jest podstawą do utrzymania zdrowia fizycznego i mentalnego.

Kilka dobrych zasad przyjmowania suplementów diety

Zanim wykupisz pół półki z suplementami diety, weź do serca kilka zasad związanych z ich spożywaniem.

Po pierwsze: nawet najlepszymi jakościowo suplementami o złożonym składzie nie zastąpisz korzyści płynących z racjonalnego odżywiania się. Po drugie: suplement diety zawsze musi być dopasowany do aktualnych potrzeb. Nie ma uniwersalnych suplementów, które magicznie rozwiązałyby wszystkie problemy. Po trzecie: nie zażywaj suplementów profilaktycznie i na zapas. Po czwarte: nadmiar suplementów może być tak samo szkodliwy, jak ich niedobór.

Przyjmując suplementy diety zwróć również uwagę na rekomendacje producenta co do ilości, częstotliwości i pór przyjmowania ich. Niektóre witaminy rozpuszczają się w tłuszczach, dlatego powinny być przyjmowane wraz z posiłkiem (chodzi przede wszystkim o witaminy A, D, E i K). Niektóre witaminy i minerały oddziałują na siebie wzajemnie i chodzi w tym przypadku niestety o negatywny wpływ. Przyjmowane razem lub w niewielkim odstępie czasu mogą wzajemnie osłabiać swoje wchłanianie się.

Warto więc zdawać sobie sprawę z tego, że przyjmowanie suplementów nie jest takie proste i oczywiste, jeśli faktycznie chcesz, by przyniosły korzyści, a nie negatywne skutki. Zanim więc sięgniesz “profilaktycznie” po suplement diety, zasięgnij porady i opinii lekarza podstawowej opieki zdrowotnej, a najlepiej wykonaj badania, które odpowiedzą na to, czy suplementy diety są Ci w ogóle potrzebne, a jeśli tak - to jakie.

Suplementy diety All Nutrition na eZebra.pl

W ofercie drogerii eZebra zawsze znajdziesz szeroki wybór różnych produktów - zarówno kosmetycznych, jak i akcesoriów, a także tych dla zdrowia. W tym miejscu czekają na Ciebie suplementy diety All Nutrition - uznanego producenta produktów dla osób aktywnych fizycznie.

W ofercie znajdziesz popularne produkty przedtreningowe i potreningowe, jak aminokwasy BCAA, białko, ale także magnez, preparaty wspierające kondycję chrząstek i stawów, czy zestawy witamin oraz napoje izotoniczne i elektrolity.

Suplementy All Nutrition słyną przede wszystkim z dużego wyboru, a także skutecznego działania i dobrych składów. Tym, co wyróżnia je dodatkowo, jest przystępna cena oraz opakowania, których wielkość wystarcza na kurację przed dłuższy czas.

Wszystko to składa się na sporą popularność produktów marki All Nutrition, dzięki czemu wybierają je nie tylko zawodowi sportowcy, ale również sportowcy-amatorzy, nawet ci, którzy ćwiczą tylko od czasu do czasu w zaciszu swojego domu.

Sprawdź, jakie suplementy diety All Nutrition znajdziesz w aktualnej ofercie drogerii eZebra. Asortyment uzupełniamy na bieżąco, dlatego ewentualne braki w ofercie powinny szybko pojawić się w niej ponownie!