Automasaż dla każdego. Jak go przeprowadzić?

Automasaż. Co to jest i dlaczego warto go rozważyć?

Automasaż to po prostu technika samodzielnego masowania własnego ciała, która świetnie sprawdza się jako sposób na rozluźnienie mięśni i dogłębne odprężenie. Ogromną zaletą tego rodzaju zabiegu jest fakt, że możemy wykonywać go niemal wszędzie – w domu, w biurze, a nawet podczas pikniku w parku. Jakie są jego inne atuty?

• Automasaż pomaga pozbyć się uciążliwych bólów mięśniowych, które utrudniają nam codzienne funkcjonowanie;

• Wspomaga walkę ze stresem i związanym z nim napięciem;

• Poprawia krążenie krwi;

• Zwiększa gibkość naszego ciała oraz zakres jego ruchów;

• Minimalizuje ryzyko kontuzji;

• Zwiększa jędrność skóry bez konieczności stosowania specjalistycznych kremów;

• Wygładza zmarszczki;

• Pomaga zredukować skórkę pomarańczową i wzmacnia działanie balsamów antycellulitowych;

• Pomaga uśmierzyć męczące bóle głowy;

• Łagodzi uczucie ciężkich nóg;

• Poprawia jakość snu i odpoczynku.

Jaka szczotka do masażu, czyli akcesoria niezbędne do automasażu

Zanim poznamy najlepsze techniki automasażu, najpierw sprawdźmy, jakich przyrządów będziemy potrzebować do ich wykonania.

• Masaż pleców: roller (twardy wałek piankowy), podwójna piłka typu peanut, ewentualnie framuga drzwi lub kant ściany. Dodatkowo warto zaopatrzyć się również w dobrej jakości szczotkę do pleców, która świetnie sprawdzi się podczas relaksujących kąpieli;

• Masaż twarzy: kwarcowy lub jadeitowy roller do twarzy, kamień gua sha, ewentualnie urządzenie do jonoforezy lub elektryczna szczoteczka przeznaczona do masażu twarzy;

• Masaż stóp: niewielka piłeczka (najlepiej tenisowa, ale może być również golfowa albo kauczukowa) lub butelka małej wody mineralnej. Dodatkowo warto zaopatrzyć się również w ulubione oleje (np. jojoba, z wiesiołka, z migdałów) oraz olejki eteryczne.

Samodzielny masaż pleców

Jak wykonać samodzielny masaż pleców przy pomocy rollera lub piłki typu peanut? To proste:

• Posmarujmy plecy wybranym balsamem lub olejkiem;

• Połóżmy się na podłodze lub na przygotowanej wcześniej macie;

• Pod plecami w okolicach lędźwiowego odcinka kręgosłupa umieśćmy wałek lub piłkę;

• Powoli odpychajmy się nogami tak, by nasze ciało przesuwało się w przód i w tył, a roller lub piłka miały możliwość rozmasowania wszystkich partii pleców.

Jeżeli nie mamy pod ręką przyrządów do masowania, zabieg możemy wykonać, opierając się o framugę drzwi lub kant ściany.

Istnieje również delikatniejszy sposób na rozluźnienie pleców, który polega na powolnym masowaniu ich specjalną szczotką. Ta technika najlepiej sprawdza się podczas kąpieli.