Rozdrażnienie, problemy ze skupieniem na danej czynności, a także zapominanie w ciągu kilku sekund, co mieliśmy zrobić i po co właśnie weszliśmy do danego pomieszczenia. Kto z nas choć raz nie doświadczył tego stanu? Problemy z pamięcią i koncentracją mogą zdarzyć się każdemu, zwłaszcza jeśli są wynikiem stresu. Jeśli jednak w Twoim przypadku jest to stan przewlekły, a nie sporadyczne sytuacje, czas zareagować. Brak skupienia i pogorszona koncentracja mogą bowiem prowadzić do wielu problemów – szczególnie jeśli jeździsz samochodem, obsługujesz maszyny czy pracujesz na stanowisku, które wymaga refleksu. Pamięć i koncentrację możesz wbrew pozorom całkiem łatwo poprawić. Podpowiadamy, co jest dobre na pamięć i koncentrację, a także, czy domowe sposoby działają.
Spis treści
Jak poprawić pamięć i koncentrację?
Aby skutecznie rozwiązać problem, trzeba poznać jego przyczynę i ją wyeliminować. Jeśli więc żyjesz w ciągłym napięciu nerwowym i podejrzewasz, że pogorszenie pamięci i koncentracji może mieć podłoże właśnie na tym tle, w pierwszej kolejności zadbaj o wyciszenie się. W wielu przypadkach tyle wystarczy, by odzyskać spokój ducha, a co za tym idzie także dobrą pamięć i koncentrację.
W wielu przypadkach za pogorszenie pamięci i koncentracji (a przy okazji także ogólnego nastroju i zapału do życia) odpowiadają problemy ze snem. Często są one powiązane ze stresem. W takim przypadku warto zacząć od zapewnienia sobie możliwości spokojnego, niezakłóconego wypoczynku. Regeneracyjny, kojący sen możesz sobie zapewnić dzięki suplementom diety, poprawiającym jakość snu – np. z melatoniną. Jednym z nich jest OstroVit Melatonin. Pomaga skrócić czas potrzebny do zaśnięcia, a także wpływa korzystnie na jakość snu. Dodatkowo wykazuje działanie antyoksydacyjne, dzięki czemu sen jest jeszcze bardziej regenerujący dla organizmu.
W problemach z zasypianiem pomocny będzie także suplement diety Valerin Sen: ułatwia zasypianie, a także wspomaga uzyskanie stanu odprężenia oraz wyciszenia organizmu. Ze stresem pomoże radzić sobie również ashwagandha – jest znana ze swoich świetnych właściwości redukujących poziom kortyzolu (czyli hormonu stresu) w organizmie.
Wiola Heller
technik usług kosmetycznych
Rada experta:
Jak poprawić pamięć i koncentrację?
Przede wszystkim przestań jej szkodzić! Zrezygnuj z używek lub przynajmniej mocno je ogranicz, a także staraj się prowadzić zdrowy tryb życia. Naturalnie nie chodzi o to, że trzeba radykalnie zmieniać swój dotychczasowy styl życia, a o to, by włączać do codzienności korzystne dla organizmu praktyki. Pij więcej wody, zadbaj o zbilansowaną i wartościową dietę, a także więcej się ruszaj. Tylko tyle? Aż tyle! Wbrew pozorom wcale nie trzeba wiele, by poprawić komfort codziennego życia. Zacznij już dziś, nawet małymi kroczkami, by szybciej zaobserwować pozytywne zmiany.
Zadbaj o zdrową dietę
Jeśli zastanawiasz się, jak poprawić pamięć i koncentrację u dorosłych, zacznij od podstaw – a więc od przyjrzenia się temu, co ląduje na Twoim talerzu. Dobrze odżywiony organizm to również odżywiony mózg i układ nerwowy – a to naturalnie przekłada się na poprawę pamięci i koncentracji. O co szczególnie warto zadbać w codziennym menu? Stawiaj przede wszystkim na produkty zawierające magnez i witaminy z grupy B, a także żelazo.
Magnez wspiera funkcjonowanie szarych komórek, co naturalnie przekłada się na poprawę pamięci i koncentracji. Dodatkowo polepsza komunikację między neuronami, a także zwiększa gęstość synaps w mózgu, czym poprawia zdolność do kojarzenia i zapamiętywania.
Dla prawidłowego funkcjonowania mózgu i układu nerwowego istotne są również witaminy z grupy B. Witamina B1 (znana jako tiamina) jest istotnym czynnikiem wspierającym przenoszenie impulsów nerwowych. Witamina B3 (PP) to jeden z bardzo ważnych czynników warunkujących prawidłową pracę mózgu. Jej niedobory skutkują między innymi pogorszeniem pamięci i koncentracji. Witamina B6 jest z kolei niezbędna dla prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego. Jej niedobory mogą nawet znacznie obniżać nastrój, a także prowadzić do nadmiernego, przedwczesnego starzenia się komórek nerwowych.
Niedobory żelaza skutkują ogólnym osłabieniem organizmu, ze względu na niedostateczne dotlenienie mięśni i mózgu. W tym drugim przypadku efekt jest dość dobrze znany – spadek koncentracji, problemy z pamięcią, a do tego senność i drażliwość.
Po jakie składniki diety warto sięgnąć, aby odżywić mózg, a tym samym poprawić pamięć i koncentrację? To przede wszystkim orzechy, pieczywo i produkty pełnoziarniste, jajka, gorzka czekolada, wątróbka, rośliny strączkowe, kakao, owoce cytrusowe, papryka
awokado, bataty, ziemniaki, mięso wołowe, ryby, pestki dyni, szpinak, pomidory i owoce jagodowe.
Codzienną dietę możesz uzupełnić suplementami diety zawierającymi istotne dla prawidłowego funkcjonowania mózgu i układu nerwowego witaminy i minerały. Pamiętaj jednak, że nie zastąpisz nimi zróżnicowanego menu!. Sięgnij na przykład po magnez z witaminą B6.
Uprawiaj aktywność fizyczną
Nie musisz być wyczynowym sportowcem, by poprzez ruch zadbać o swoje zdrowie i samopoczucie. Wystarczy nawet zwyczajna, codzienna aktywność, jak spacery, jazda na rowerze, czy nawet wybór schodów zamiast windy. Każda forma ruchu sprawia, że poprawia się krążenie krwi, a tym samym cały organizm – w tym także mózg – jest lepiej dotleniony. Ponadto aktywność fizyczna pomaga rozładować napięcie nerwowe, a więc eliminuje jedną z najczęstszych przyczyn pogorszenia pamięci.
Ćwicz pamięć i skupienie
Jak polepszyć pamięć i koncentrację? Trenuj mózg! Różne gry umysłowe, a nawet zwykłe rozwiązywanie krzyżówek, stymulują mózg do pracy. Tak samo, jak trzeba ćwiczyć ciało, by nie straciło formy, tak samo trzeba pracować nad mózgiem i go stymulować. Wystarczy nawet kilka minut dziennie takiego treningu, by utrzymać mózg w dobrej formie.
Zadbaj o zdrowy sen
Zdrowy, nieprzerwany sen to podstawa regeneracji organizmu. Zadbaj więc o to, by każdego dnia zapewnić sobie 6-8 godzin komfortowego snu. Jeśli masz problemy z zasypianiem lub budzisz się w nocy, wypoczynek możesz wesprzeć suplementami diety redukującymi stres i wspierającymi spokojny sen. Staraj się również przestrzegać dobrych praktyk związanych ze snem. Chodzi przede wszystkim o wygodne łóżko i komfortowe ubrania do spania, a także przewietrzenie pokoju przed snem czy wyłączenie wszystkich niepotrzebnych źródeł światła. Nie kładź się również z pełnym żołądkiem – zjedz lekkostrawną kolację na 2-3 godziny przed snem.
Unikaj również ekspozycji na światło niebieskie przed snem – hamuje ono uwalnianie melatoniny, co może powodować problemy z zasypianiem.
Stosuj techniki relaksacyjne
Poprawa koncentracji i pamięci najczęściej następuje wówczas, gdy zredukuje się poziom stresu. Jeśli więc czujesz nadmierne napięcie, stosuj techniki relaksacyjne. Jest ich dużo, dlatego bez problemu znajdziesz zestaw odpowiedni dla siebie.
Sięgnij po suplementy diety na pamięć i koncentrację
Każdy z nas jest inny – prowadzi inny tryb życia, ma inne problemy i obowiązki, co powoduje potrzebę innego wsparcia. Choć zapotrzebowanie na witaminy i minerały mamy wszyscy, to w zależności od wieku, aktualnego etapu życia czy stanu zdrowia, możemy potrzebować ich w różnych proporcjach. Jeśli więc masz zwiększone zapotrzebowanie na witaminy i minerały – wybierz odpowiednie suplementy diety.
Osoby starsze potrzebują przede wszystkim wsparcia odporności, a także poprawy pamięci i koncentracji. Optymalnym wyborem będą suplementy przeznaczone właśnie dla nich – czyli typu senior, o działaniu ogólnie wzmacniającym lub na konkretny problem: z pamięcią, odpornością czy ułatwiające zasypianie. Cechują się odpowiednim bilansem najważniejszych dla zdrowia seniora składników.
Uczniowie i studenci potrzebują przede wszystkim wsparcia układu nerwowego oraz poprawy pamięci i koncentracji. Żeń-szeń i ashwagandha, a także lecytyna to dobry wybór wspierający codzienny, wzmożony wysiłek mózgu.
Dzieci także potrzebują witaminowo-minerałowego wsparcia. W okresie rozwoju fizycznego i mentalnego, zwłaszcza wówczas, gdy są niejadkami i zaspokojenie wszystkich potrzeb tylko z jedzenia jest trudne, warto wspierać je suplementami diety dla dzieci.
Jak poprawić pracę mózgu naturalnie?
Jeszcze jednym sposobem na to, jak poprawić koncentrację i pamięć, jest wybór naturalnych metod: takich jak czerpanie z siły natury. Chodzi o nieocenioną moc roślin: w tym przypadku żeń-szenia i ginko biloba.
Żeń-szeń to jedna z najbardziej znanych roślin o działaniu wzmacniającym. Warto wiedzieć również, że żeń szeń przyczynia się do poprawy pamięci i koncentracji – między innymi dlatego, że wspiera prawidłowe krążenie krwi. Pomaga również radzić sobie ze stresem, a dodatkowo wspomaga utrzymanie prawidłowego poziomu glukozy we krwi. Jeśli więc jesteś zwolennikiem naturalnych metod, sięgnij po żeń-szeń. Jest dostępny w wielu różnych formach – herbaty, kapsułek czy tabletek do połykania.
Podobną popularnością cieszy się ginko biloba, czyli miłorząb. Ta roślina pochodząca z Chin zawiera sporo flawonoidów oraz terpenoidów, które mają właściwości antyoksydacyjne. Dodatkowo wykazuje właściwości rozszerzające naczynia krwionośne, co przyczynia się do poprawy krążenia, a tym samym do lepszego dotlenienia mózgu. Ta roślina jest znana również ze swoich właściwości poprawiających sprawność umysłową. Ginko biloba również możesz spożywać w postaci naparów, a także połykać w formie tabletek czy kapsułek.
Domowe sposoby na lepszą pamięć: podsumowanie
Okazuje się więc, że dbanie o dobrą kondycję mózgu i układu nerwowego wcale nie jest tak trudne i skomplikowane, jak mogłoby się wydawać. Wystarczy pamiętać o odżywianiu mózgu, czyli przede wszystkim zbilansowaną dietą, ale także suplementami, a także o stymulowaniu go. Dodatkowe, bardzo cenne wsparcie zapewnią mu także dary natury – czyli żeń-szeń i ginko biloba.
