Wielu z nas trenuje ciało, by zachować jego sprawność. Dodatkowo regularna aktywność fizyczna, nawet jeśli nie jest bardzo zaawansowana, poprawia nastrój i ogólne samopoczucie. Czy pamiętasz jednak o tym, by trenować również umysł? Jeśli w Twojej codzienności jest dużo napięcia, stresu i chaosu, mindfulness, czyli właśnie trening umysłu, jest jak najbardziej wskazaną dla Ciebie praktyką. Odpowiadamy, czym jest, na czym polega i jakie korzyści przynosi.
Spis treści
Mindfulness – co to jest?
Codzienność pełna napięcia, życie w biegu, a także natłok obowiązków prędzej czy później odciskają negatywne piętno. W pierwszej kolejności zaczynamy odczuwać skutki długotrwałego stresu. Mogą objawiać się między innymi w postaci problemów z koncentracją, utrudnionym zasypianiem i pogorszoną jakością snu, a także gonitwą negatywnych myśli. Częste wybieganie w przyszłość i próba przewidzenia tego, co się wydarzy, przeważnie kończy się tak samo. Widzimy wszystko w ciemnych barwach, bez szans na powodzenie, dlatego boimy się tego, co nadejdzie. O ile krótkotrwały stres może być nawet pozytywnym bodźcem, bo motywuje do działania, o tyle w dłuższej perspektywie jest wręcz niebezpieczny, zarówno dla zdrowia psychicznego, jak i fizycznego.
Mindfulness to ćwiczenia umysłu, które mają za zadanie ułatwienie skupienia się na bodźcach: wewnętrznych lub zewnętrznych i przeżywaniu tego, co się dzieje, tu i teraz – bez wybiegania w przyszłość. Dzięki treningowi mindfunless łatwiej jest zapanować nad natłokiem myśli i wyciszyć się. Techniki mindfunless pomagają uporządkować chaos w głowie, dzięki czemu łatwiej jest cieszyć się tym, co dzieje się teraz i nie zamartwiać się tym, co może być (a pewnie i tak nie nadejdzie).
Wiola Heller
technik usług kosmetycznych
Rada experta:
Trening mindfulness warto praktykować zawsze wtedy, gdy tylko czujesz, że zaczyna dominować Cię stres, a negatywne emocje przejmują kontrolę nad codziennością.
Ciągłe napięcie może całkowicie zdezorganizować codzienne funkcjonowanie, a z czasem nawet doprowadzić do znacznego obniżenia nastroju. To zaś pociąga za sobą kolejne skutki: jak bezsenność, stany lękowe, nerwicę, a nawet depresję. Zdecydowanie lepiej więc zapobiegać tym stanom, niż odwracać ich skutki.
Jak zacząć praktykować mindufulness? Ćwiczenia krok po kroku
Jak rozpocząć praktyki mindfulness? Podobnie jak w każdym innym przypadku, zacznij od krótkich sesji, by oswoić się z nimi. Na początku wystarczy kilka minut. Zasady praktykowania mindfulness są proste. W losowych momentach przyjrzyj się swojemu ciału: jego postawie, czy napięciu, a także temu, o czym aktualnie myślisz, na czym się skupiasz i czy odbiegasz myślami daleko od tego, co aktualnie robisz.
Po kolei „odcinaj” niepożądane efekty. Rozluźnij ciało, wyrównaj oddech, odepchnij od siebie złe myśli. Tylko tyle i aż tyle!
Uważna medytacja
Medytacja to bardzo skuteczny sposób na rozluźnienie ciała i umysłu. Nawet jeśli dotąd nie praktykowałaś sesji medytacji, z pewnością sobie z nią poradzisz. Każdego dnia postaraj się znaleźć, chociaż kilka minut na wyciszenie umysłu właśnie w ten sposób. Podczas sesji warto zadbać o odpowiednie otoczenie i np. otoczyć się ulubionymi świecami zapachowymi.
Uważne jedzenie
Jedzenie może (i powinno) sprawiać przyjemność. Dlatego staraj się nie jeść w biegu, a znaleźć odpowiedni przedział czasu na to, by posiłek spożyć na spokojnie, z uwagą, rozkoszując się każdym kęsem. Skupienie się na tym, co pozytywne, jest przecież istotą mindfulness. Szybko zaobserwujesz różnicę pomiędzy odczuciami towarzyszącymi jedzeniu byle czego i byle jak a spokojnym spożywaniu dobrego (jakościowo i pod względem smaku) posiłku.
Uważna pielęgnacja
Również rytuał pielęgnacji może przynosić korzystne efekty wyciszające umysł i ciało. Kosmetyki do kąpieli lub pod prysznic wybieraj zarówno pod względem zapachu, jak i konsystencji. Dzięki temu będziesz używać ich z przyjemnością. Zwróć również uwagę na akcesoria do kąpieli i dopasuj je zgodnie ze swoimi preferencjami. W czasie mycia czy pielęgnacji skupiaj się na każdym ruchu: wykonuj go świadomie i staraj się czerpać z niego jak najwięcej przyjemności i radości. Gdy tylko przyłapiesz się na tym, że myśli zaczynają odbiegać w niepożądaną stronę, przywołaj je do porządku, skupiając się na aktualnie wykonywanej czynności. Z czasem nabierzesz praktyki i będzie Ci o wiele łatwiej „przeskakiwać” pomiędzy myślami.
Techniki mindfulness – korzyści dla ciała i umysłu
Mindfulness, podobnie jak medytacja, pozwala szybko i skutecznie uspokoić gonitwę myśli, a także rozluźnić umysł i ciało. Świadome przyjrzenie się swoim emocjom i aktualnym przeżyciom pozwala również lepiej poznać siebie: swoje słabości i mocne strony, uczy także panować nad stresem. To zaś przekłada się na lepsze zarządzanie swoim czasem i zasobami. Mindfunless pozwala również wyciszyć się po męczącym dniu, a także zapanować nad złymi emocjami w trakcie dnia. Dzięki uspokojeniu emocji i stresu przynosi także korzyści dla zdrowia: bo zmniejsza się ryzyko problemów wynikających ze stresu.
Trening mindfulness – o czym warto pamiętać?
Trening uważności każdego dnia może być wręcz wybawieniem w sytuacji, gdy prowadzisz intensywny i stresujący tryb życia. Techniki mindfulness warto wdrażać małymi kroczkami, bo gdy od razu będziesz chciała osiągnąć wszystko naraz, możesz się zestresować i zniechęcić. Efekt będzie więc odwrotny do zamierzonego!
Praktyka mindfulness – podsumowanie
Nawet kilkuminutowe praktyki medytacji, czy mindfulness dziennie przyniosą o wiele więcej korzyści, niż możesz się spodziewać. Każda dawka odstresowania jest lepsza niż jego zupełny brak. Z małych przyjemności uczyń rytuał codziennej radości – i zobaczysz, jak szybko zaobserwujesz korzystne efekty! Pomożemy Ci w tym: znajdziesz u nas wiele ciekawych propozycji kosmetyków, które uprzyjemnią Twój domowy rytuał SPA sprzyjający wyciszeniu ciała i umysłu. Sprawdź, jakie akcesoria i kosmetyki do pielęgnacji ciała znajdziesz w aktualnej ofercie i ciesz się możliwościami i jakością w korzystnej cenie!
Polecane
