Stres to problem, który dotyka każdego z nas. Niemal każdego dnia jesteśmy narażeni na jego zgubne skutki. Bóle głowy, mięśni i stawów, problemy trawienne, ciągły niepokój – wszystkie te objawy mogą być bezpośrednio powiązane ze stresem. Jak najlepiej sobie z nim radzić i odzyskać spokój? Oto najlepsze sposoby na walkę ze stresem.
Spis treści
Czym grozi długotrwały stres?
Co wzmaga w nas napięcie?
Jak już ustaliliśmy, czynnikiem odpowiedzialnym za nasze złe samopoczucie związane z przewlekłym stanem napięcia nerwowego jest podniesiony poziom kortyzolu we krwi. Co przyczynia się do jego wzrostu?
• Nieodpowiednia dieta: zwiększenie stężania kortyzolu w organizmie człowieka często jest wynikiem niewłaściwych nawyków żywieniowych, do których należą objadanie się, niedojadanie, spożywanie produktów wysoko przetworzonych, bogatych w sól i cukry proste, nadmierne spożycie tłuszczów trans, picie alkoholu, kawy i mocnej herbaty. Oprócz tego na poziom stresu wpływa również nieodpowiednie nawodnienie, nieregularne jedzenie oraz rezygnacja z przyjmowania suplementów diety;
• Niehigieniczny tryb życia: wzrost kortyzolu nierzadko jest efektem korzystania z różnego rodzaju używek, braku dobrej jakości snu i wypoczynku, rezygnacji z regularnych ćwiczeń fizycznych oraz przepracowania;
• Stres fizyczny: czyli częste przebywanie w pomieszczeniach, w których panuje wysoka lub niska temperatura, ekspozycja na jasne światło, hałas;
• Stresujące sytuacje: wywołujące obciążenie psychiczne związane z problemami osobistymi lub zawodowymi, presją otoczenia, doświadczeniami traumatycznymi;
• Otyłość;
• Intensywny wysiłek fizyczny: czyli ćwiczenia obciążające mięśnie, trwające dłużej niż 45 minut.
Jak pokonać stres, czyli kilka prostych sposobów na nerwy
Do najpopularniejszych sposobów radzenia sobie ze stresem należą:
• Medytacja: czyli niezawodna metoda łagodzenia przeciągającego się stanu napięcia emocjonalnego polegająca na całkowitym wyciszeniu naszego umysłu i wprowadzeniu się w odmienny stan świadomości. Podczas jej wykonywania skupiamy się przede wszystkim na naszym oddechu i staramy się odciąć od otaczającego nas świata. Tego rodzaju relaksacja może być praktykowana zarówno samodzielnie, jak i w grupie lub przez Internet. Aby ułatwić sobie wprowadzanie się w stan bliski nirwanie, przed rozpoczęciem medytacji dobrze jest upewnić się, że nikt nam w niej nie przeszkodzi. Ponadto warto również zapalić kilka świeczek oraz odświeżyć powietrze ulubionym olejkiem eterycznym;
• Spisywanie uczuć: przelewanie frustracji, stresów oraz niepowodzeń na papier przynosi ulgę i sprawia, że łatwiej nam opanować towarzyszące im nerwy;
• Relaksacja: polega na napinaniu wszystkich mięśni ciała (najlepiej robić to w pozycji leżącej) przez 10 sekund, po których należy całkowicie się rozluźnić;
• Wizualizacja: to proste ćwiczenie, podczas którego siadamy po turecku, zamykamy oczy, wyobrażamy sobie wymarzone miejsce i staramy się skupić na jego szczegółach. Wizualizacje pozwalają na odcięcie się od rzeczywistości i wspomagają redukcję stresu.
Zdrowy tryb życia, czyli to, co najlepsze na stres
Aby uspokoić skołatane nerwy, warto również postawić na higieniczny tryb życia. Jakie jego elementy okazują się najistotniejsze?
• Ćwiczenia fizyczne: regularne uprawianie sportu nie tylko hamuje wydzielanie kortyzolu, ale również przyśpiesza produkcję serotoniny i dopaminy, dzięki którym czujemy się wypoczęci, zrelaksowani i pełni energii;
• Zdrowa dieta: spożywane przez nas posiłki mają ogromne znaczenie w kwestii naszego samopoczucia, a odpowiednio dobierane mogą znacząco zmniejszyć ilość i intensywność naszego codziennego stresu. Co więc należy nakładać na talerz, żeby znów poczuć w sobie siłę i spokój? Przede wszystkim warzywa i owoce, ale warto pamiętać także o chudym mięsie, rybach, orzechach i wyrobach pełnoziarnistych. Dobrze jest również wzbogacać swoją dietę odpowiednimi suplementami;
• Wypoczynek: spokojny sen i czas przeznaczony na odpoczynek niezwykle skutecznie wypływają na obniżenie stężenia kortyzolu w naszej krwi.
