PMS – objawy, przyczyny, łagodzenie zespołu napięcia przedmiesiączkowego

PMS – co to jest zespół napięcia przedmiesiączkowego?

Co to jest PMS? Zespół napięcia przedmiesiączkowego, znany powszechnie jako PMS (z ang. Pre-Menstrual Syndrome), to złożone zaburzenie, które dotyka kobiet, głównie w wieku rozrodczym. To nie tylko okresowe rozdrażnienie. Tak naprawdę zespół obejmuje szeroką gamę objawów PMS, zarówno fizycznych, jak i psychicznych, które pojawiają się w drugiej fazie cyklu miesiączkowego, czyli po owulacji, a ustępują po rozpoczęciu miesiączki. Według badań PMS dotyka około 47,8% kobiet w wieku rozrodczym, z czego około 20% doświadcza objawów na tyle ciężkich, że zakłócają one codzienne aktywności. ¹

Co może wywoływać napięcie przedmiesiączkowe?

Często zadajemy sobie pytanie o pochodzeniu PMS, kiedy zaczyna dawać o sobie znać. Czy można temu zapobiec? Łagodne objawy PMS to nasza biologia i są uważane za normę. Według specjalistów główną przyczyną zespołu napięcia przedmiesiączkowego są naturalne zaburzenia hormonalne związane z cyklem płciowym kobiety. W fazie folikularnej cyklu dominuje estrogen, podczas gdy w fazie lutealnej rośnie poziom progesteronu. Jeśli w organizmie występuje niedobór progesteronu, może to prowadzić do zaburzeń równowagi hormonalnej, co skutkuje pojawieniem się nieprzyjemnych objawów PMS.

PMS – czy ma charakterystyczne objawy?

PMS objawia się indywidualnie u każdej kobiety. Jednak zgodnie z badaniami, by można było zdiagnozować PMS, muszą być spełnione określone warunki. Jeśli chodzi o czas, najważniejsze dla rozpoznania zaburzeń związanych z PMS jest to, ile dni przed okresem objawy dają o sobie znać. Przyjęto, że objawy fizyczne lub psychiczne muszą pojawiać się od 5 dni przed miesiączką i ustępować najpóźniej do 4. dnia po rozpoczęciu krwawienia. 

Ważne jest, aby dolegliwości nie występowały w okresie po menstruacji do owulacji, a ich nasilenie nie było na tyle duże, aby wpływać na życie społeczne i rodzinne. Trzeba również wykluczyć, czy objawy nie są związane z zaostrzeniem innych chorób oraz istniejących zaburzeń psychicznych. Przydatne dla potwierdzenia występowania zespołu PMS jest prowadzenie dzienniczka objawów przez co najmniej dwa miesiące.

Objawy fizyczne PMS

Objawy fizyczne zespołu przedmiesiączkowego mogą obejmować zmiany w apetycie, przyrost masy ciała, ból brzucha, wzdęcie, bóle głowy, obrzmienie i tkliwość piersi, nudności, zaparcia, a także zmęczenie. Te dolegliwości wynikają z wahań hormonalnych i mogą się różnić między poszczególnymi kobietami​.

Objawy psychiczne PMS

Objawy psychiczne PMS to między innymi obniżenie nastroju, drażliwość, lęk, a nawet stany depresyjne. Mogą zdarzać się także objawy behawioralne, które dotyczą głównie zmniejszenia zdolności poznawczych oraz obniżenia umiejętności koncentracji.

Kiedy pojawia się PMS?

PMS zwykle pojawia się około 5 dni przed planowaną miesiączką, a jego największe nasilenie przypada głównie na 2 dni przed krwawieniem. W celu prawidłowej diagnozy zespołu napięcia przedmiesiączkowego często konieczne jest wykluczenie innych przyczyn takich jak zaburzenia pracy tarczycy lub zespół policystycznych jajników. Prawidłowe rozpoznanie PMS opiera się na dokładnym monitorowaniu objawów i ich związku z cyklem miesiączkowym.

PMS – na czym polega leczenie?

Leczenie zespołu napięcia przedmiesiączkowego (PMS) różni się w zależności od indywidualnych potrzeb i objawów każdej kobiety. Istnieje kilka skutecznych metod radzenia sobie z tym zaburzeniem, zarówno za pomocą terapii, jak i PMS leczenia farmakologicznego.

Psychoterapia poznawczo-behawioralna to forma terapii skoncentrowana na zmianie negatywnych wzorców myślenia i zachowania. W przypadku PMS pomaga lepiej radzić sobie z emocjami i nastrojami, które mogą być szczególnie intensywne w tym okresie. Dzięki terapii można nauczyć się technik redukujących stres.

W przypadkach silnego napięcia przedmiesiączkowego lekarz może zalecić wybiórcze inhibitory wychwytu zwrotnego serotoniny (SSRI). Leki te regulują nastrój i łagodzą takie objawy jak drażliwość, czy lęk. W zależności od potrzeb i rodzaju leku lekarz może zalecić przyjmowanie stałe lub  jedynie cykliczne w drugiej fazie cyklu. Oprócz terapii i leków, w leczeniu PMS ważne są również zmiany w stylu życia.

Jak złagodzić PMS? Domowe sposoby

Jednym ze sposobów na łagodzenie objawów PMS jest ograniczenie spożycia kawy i napojów typu cola. Te napoje przez swoją zawartość kofeiny mogą zwiększać napięcie przedmiesiączkowe i nasilać objawy PMS. Ograniczenie ich w diecie może przynieść ulgę.

Zamiana tłuszczów zwierzęcych na roślinne może również wspomóc łagodzenie objawów PMS. Zdrowe tłuszcze, jak te znajdujące się w oliwie z oliwek, awokado, czy w orzechach, są korzystniejsze dla organizmu – zwłaszcza w czasie miesiączki. Ich trawienie jest łatwiejsze dla naszego układu pokarmowego i ogranicza nieprzyjemne dolegliwości takie jak wzdęcia. Dodatkowo rezygnacja z palenia papierosów i ograniczenie spożycia alkoholu to również ważne kroki w zmniejszaniu napięcia przedmiesiączkowego.

Ważne jest również dbanie o przyjemności i aktywność fizyczną. Taniec, sport, czy inne formy ruchu mają pozytywny wpływ na organizm, pomagając w łagodzeniu objawów PMS. Oszczędzanie sił i odłożenie ważnych i trudnych spraw na pierwszą połowę kolejnego cyklu może również pomóc w redukcji stresu związanego z PMS.

Właściwa dieta i suplementacja

Jedzenie regularnych lekkostrawnych posiłków, bogatych w warzywa i owoce, jest kluczowe. Unikaj fastfoodów i produktów wzdymających, jak kapusta, czy warzywa strączkowe, które mogą nasilać objawy PMS. Włączenie naturalnych środków moczopędnych, takich jak natka pietruszki czy rzeżucha, oraz częste spożywanie jogurtu, kefiru, czy maślanki, które regulują pracę przewodu pokarmowego, może przynieść ulgę.

Zaleca się również suplementację olejem z wiesiołka i witaminą B6, które mogą pomóc w łagodzeniu objawów PMS. Olej z wiesiołka zawiera kwasy tłuszczowe omega-6, które PMS objawy mogą pomóc w regulacji hormonalnej, a witamina B6 wspiera ogólne funkcjonowanie organizmu.

Relaks i odpoczynek

Zapewnienie sobie odpowiedniej ilości snu jest niezwykle ważne w łagodzeniu objawów przedmiesiączkowych. Sen pomaga w regeneracji organizmu i redukuje napięcie przedmiesiączkowe. Ponadto, regularne momenty relaksu i odpoczynku w ciągu dnia, takie jak medytacja, aromaterapia, czytanie lub spokojne hobby, mogą również przyczynić się do zmniejszenia stresu i poprawy ogólnego samopoczucia w okresie przedmiesiączkowym. 

Zespół przedmiesiączkowy – co warto wiedzieć?

Zrozumienie PMS co to jest i jakie są jego objawy, pozwala na lepsze radzenie sobie z tymi dolegliwościami. Przedmiesiączkowe napięcie pojawia się zazwyczaj w drugiej fazie cyklu miesiączkowego i może znacząco wpływać na codzienne życie. Objawy PMS, zarówno fizyczne, jak i psychiczne, różnią się intensywnością i rodzajem w zależności od indywidualnych uwarunkowań.

PMS charakteryzuje się szeroką gamą objawów, w tym zmianami nastroju, bólem brzucha, zmęczeniem, a także napięciem psychicznym. Ważne jest, aby kobiety doświadczające zmian zrozumiały, jakie czynniki mogą nasilać w PMS objawy, na przykład niektóre nawyki żywieniowe lub brak aktywności fizycznej. 

Leczenie PMS często polega na indywidualnie dostosowanym podejściu, w tym zmianie stylu życia, diecie, a w niektórych przypadkach również na leczeniu farmakologicznym. Wiele kobiet znajduje ulgę w naturalnych metodach, takich jak regularne ćwiczenia, odpowiednia dieta, a także techniki relaksacyjne. 

Jeśli doświadczasz objawów PMS, nie wahaj się szukać wsparcia medycznego i porady specjalistycznej, która pomoże Ci znaleźć najlepsze dla siebie rozwiązanie.