Choć nasz układ odpornościowy co do zasady dobrze radzi sobie samodzielnie z patogenami, czasem jego funkcje obronne mogą ulec osłabieniu. Wówczas jesteśmy bardziej narażeni na różne infekcje. Do osłabienia odporności organizmu dochodzi najczęściej wówczas, gdy pojawiają się niedobory witamin i mikroelementów – a to właśnie one w dużej mierze wpływają na odporność. Jakie witaminy na odporność są kluczowe? Czy duża dawka witaminy C na przeziębienie to faktycznie dobry sposób na szybszy powrót do zdrowia? Podpowiadamy, jakie witaminy na przeziębienie i odporność warto przyjmować i suplementować.
Spis treści
- Po jakie witaminy na odporność sięgnąć?
- Witamina D a odporność
- Witamina C a odporność
- Witamina A a odporność
- Pozostałe witaminy i minerały
- Naturalne witaminy na odporność
- Najlepsze witaminy na odporność – przegląd preparatów
- Jakie witaminy na przeziębienie?
- Witaminy a koronawirus – czy pomogą obronić się przed koronawirusem?
- Jakie witaminy na przeziębienie w ciąży?
- Witaminy na odporność i przeziębienie – podsumowanie
Po jakie witaminy na odporność sięgnąć?
Budowanie odporności to długotrwały proces, na który składa się wiele elementów – jak m.in. aktywność fizyczna, zbilansowana dieta, prowadzenie zdrowego trybu życia, odpowiednia ilość snu, czy unikanie stresu oraz dostarczanie niezbędnych witamin, minerałów i probiotyków, czyli tzw. dobrych bakterii. Nie wszystkie witaminy na odporność zadziałają tak samo skutecznie. Aby wzmocnić układ odpornościowy, warto skupić się na kilku najważniejszych, które pełnią kluczową funkcję dla wzmocnienia układu immunologicznego
Witamina D a odporność
Jedną z polecanych witamin jest witamina D, którą przyjmujemy najczęściej w okresie jesienno-zimowym, gdy brakuje słońca. Może ona wpłynąć na poprawę odporności oraz na samopoczucie. Ma właściwości przeciwzapalne i immunomodulujące. Jej niedobór może oznaczać zwiększoną autoimmunizacje, a także podatność na infekcje. Wybieraj witaminę D sprzedawaną jako lek – zażywanie rekomendowanej dziennej dawki dostosowanej do wieku i masy ciała jest bezpieczne, ale jej przyjmowanie warto skonsultować z lekarzem.
Witamina C a odporność
Witamina C co prawda nie zapobiega infekcjom i nie leczy ich, ale oddziałuje na odporność i kondycję, a to najlepszy sposób na zachowanie zdrowia. Jej niedobór skutkuje osłabieniem odporności i zwiększoną podatnością na infekcje. Witamina C reguluje procesy pochłaniania drobnoustrojów chorobotwórczych przez leukocyty, stanowi silny antyoksydant walczący z wolnymi rodnikami. Trzeba jednak zaznaczyć, że zadba o odporność jedynie wtedy, gdy dzienne zapotrzebowanie na ten związek jest zaspokajane. Zażywanie suplementów ma sens, kiedy mamy niedobór witaminy C, a nasza odporność jest osłabiona.
Witamina A a odporność
Znana jest też jako witamina przeciwzapalna, bo odgrywa ważną rolę we wzmacnianiu funkcji odpornościowych organizmu. Uczestniczy w rozwoju układu odpornościowego i humoralnych procesach odpornościowych. Ponadto wykazuje działanie terapeutyczne w leczeniu różnych chorób zakaźnych.
Pozostałe witaminy i minerały
Na wzmocnienie odporności mogą wpływać także witamina E, B6, B12, kwas foliowy, a także mikroelementy, jak żelazo, cynk i selen, które wspomagają obronę immunologiczną. Cynk może obniżyć liczbę infekcji i skrócić przebieg przeziębienia, jeśli sięgniemy po niego w ciągu 24 godzin od wystąpienia objawów. Selen to przeciwutleniacz i składnik odżywczy dla funkcji odpornościowych. Dodatkowo wzmacnia mechanizmy obronne organizmu przed bakteriami i wirusami.
Naturalne witaminy na odporność
Polskie Towarzystwo Dietetyki podkreśla, że odpowiednio zbilansowana i zróżnicowana dieta jest źródłem cennych i niezbędnych składników odżywczych, a te z kolei wspierają funkcjonowanie układu odpornościowego. Produkty, które codziennie spożywamy, są bogate w witaminy i minerały, które wpływają na odporność. Najlepsze witaminy na wzmocnienie organizmu to te pochodzenia naturalnego, pozyskiwane z pożywienia. Warto zatem zadbać o codzienne menu, urozmaicić je o świeże warzywa i owoce. Część z nich można też pozyskać z suplementów.
Cenne witaminy i inne związki wspierające funkcjonowanie układu odpornościowego znajdziesz w wielu popularnych, łatwo dostępnych, niedrogich i przy tym często obecnych w polskiej kuchni produktach. To przede wszystkim owoce i warzywa (zawierają przede wszystkim witaminy C i E), a także tłuste ryby, orzechy i migdały oraz oleje tłoczone na zimno (zawierają kwasy omega). Naturalnie występujące związki wpływające korzystnie na odporność i zdrowie znajdziesz również w ziołach. To przede wszystkim aloes, czystek, dzika róża i żeń-szeń. Warto sięgnąć również po cebulę i czosnek – nie bez powodu nazywane „naturalnymi antybiotykami”. Aby wzmocnić naturalną odporność organizmu, warto spożywać również produkty zawierające naturalne probiotyki. Wpływają one korzystnie na mikroflorę bakteryjną jelit, usprawniają trawienie, a także wspierają układ odpornościowy. Znajdziesz je między innymi w przetworach mlecznych (kefiry, maślanki, jogurty) i w kiszonkach.
Najlepsze witaminy na odporność – przegląd preparatów
Po jakie witaminy na odporność dla dzieci i dorosłych warto sięgnąć? W przypadku maluchów zaspokojenie zapotrzebowania ich organizmu na witaminy i minerały z posiłków może być utrudnione ze względu na to, że wiele dzieci lubi jeść tylko niektóre produkty, a to może być za mało do tego, by zapewnić im potrzebną różnorodność. Witaminy dla dzieci na odporność warto więc podawać im w postaci suplementów diety. Dobrze, aby oprócz cennych witamin i minerałów wspierających odporność miały także atrakcyjną dla malucha postać, by nie było problemów z przyjmowaniem ich. Jakie witaminy na odporność dla dziecka warto więc wybrać?
Jedną z propozycji jest Acidolac Junior – suplement diety w postaci tabletek o smaku truskawkowym. Acidolac Junior wspiera odporność organizmu, a także oddziałuje korzystnie na funkcjonowanie układu pokarmowego.
Wśród suplementów diety wspierających odporność, jakie znajdziesz w ofercie naszej drogerii, mamy także wiele innych propozycji. Witaminy na odporność dla dorosłych, po które warto sięgnąć, to między innymi:
- Fitness Authority So Good – to naturalny, wegański suplement diety w proszku, który wspiera naturalną odporność organizmu. Zawiera mieszankę roślinnych ekstraktów, które wpływają korzystnie na układ immunologiczny. To między innymi imbir, cynamon, baobab, guava, granat, acerola, płatki róży i kurkuma.
- Allnutrition D3 4000 + K2 to suplement diety zawierający wysoką dawkę witaminy D (4000 IU) oraz witaminę K2. Produkt wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, a także przyczynia się do utrzymania kości, zębów i mięśni w dobrej kondycji.
- Grinovita Forte zawiera witaminę C w dawce 850 mg. Wspiera prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego, przede wszystkim w okresie wzmożonej podatności na infekcje. Oprócz witaminy C wysokiej dawce preparat zawiera także cynk, wyciąg z owoców czarnego bzu oraz naturalne koncentraty: z czarnej porzeczki i sproszkowanych malin.
- Twój Cel To: Zwiększyć odporność to suplement diety przeznaczony dla całej rodziny, który wspiera naturalną odporność organizmu. Zawiera aż 18 aktywnych składników: witamin i minerałów. To między innymi witaminy: A, B6, B12, C, E, D i K, a także niacyna, ryboflawina, rutyna, tiamina, żelazo i wyciąg ze skrzypu polnego.
Jakie witaminy na przeziębienie?
Stało się – jesteś przeziębiony. Objawy nie należą do przyjemnych, dlatego już będąc chorym, staramy się robić wszystko, by jak najszybciej wrócić do pełnej formy. Jakie witaminy na przeziębienie sprawdzą się wówczas, gdy już jest się chorym? Podstawą jest wzmocnienie organizmu przede wszystkim odpoczynkiem, zdrową (zróżnicowaną) dietą, a także spożywaniem odpowiedniej ilości płynów (zaleca się 2-2,5 litra dziennie, najlepiej samej wody). W łagodzeniu objawów infekcji przydaje się przede wszystkim witamina C. Ile witaminy C na przeziębienie należy przyjmować? Rekomendowane jest 500-1000 mg na dobę.
Warto pozyskiwać ją przede wszystkim z naturalnych źródeł – jak owoce i warzywa. W czasie przeziębienia (i nie tylko – na co dzień również warto) sięgaj po owoce cytrusowe, żurawinę, acerolę, owoce dzikiej róży, a także natkę pietruszki i szczypiorek.
Witamina C wpływa korzystnie na pracę układu immunologicznego, a przyjmowanie jej w czasie infekcji może przyczynić się do zażegnania objawów szybciej o nawet 2 dni.
Wiola Heller
technik usług kosmetycznych
Rada experta:
Gdy zachorujemy, chcemy jak najszybciej powrócić do formy.
To zaś często skutkuje tendencją do przesady, jeśli chodzi o przyjmowanie suplementów diety, czy leków dostępnych bez recepty. Pamiętaj o tym, by wszelkie suplementy i leki stosować zgodnie z zaleceniami producenta (lub lekarza – jeśli wskaże inaczej) i nigdy nie zwiększaj dawek na własną rękę. Może wydawać się, że witaminy to witaminy – samo zdrowie, więc jak można je przedawkować? Otóż można i ich nadmiar bywa tak samo groźny, jak niedobór. W czasie infekcji musisz więc uzbroić się w cierpliwość i zapewnić swojemu organizmowi komfort powrotu do pełni sił, wspierając go dodatkowo (rozsądnie) witaminami lub naturalnymi metodami (ziołowe napary bądź miód).
Witaminy a koronawirus – czy pomogą obronić się przed koronawirusem?
W okresie wzmożonej podatności na infekcje, w tym na koronawirusa, warto sięgnąć po suplementy, które wzmocnią odporność organizmu, ale przede wszystkim jako działanie profilaktyczne i dodatkowe. Ani suplementy, ani specjalna dieta nie pomagają w walce z samym koronawirusem. Jak zatem budować odporność, by uniknąć zachorowania na koronawirusa?
Jak zauważa Polskie Towarzystwo Dietetyki odnośnie do żywienia w zapobieganiu i leczeniu COVID-19:
Jak dotąd nie ma żadnych dowodów naukowych potwierdzających skuteczność stosowania określonych suplementów diety, składników mineralnych lub witamin, które chronią przed koronawirusem.
Mimo to rozsądna suplementacja organizmu dopasowana do potrzeb, może podnieść odporność organizmu i zmniejszyć ryzyko zarażenia się wirusami, w tym m.in. koronawirusem COVID-19. Szczególnie istotne dla odporności są:
• witamina D,
• witamina C,
• witamina E,
• żelazo,
• cynk.
Jakie witaminy na przeziębienie w ciąży?
Okres ciąży i karmienia piersią jest trudny dla kobiety z co najmniej dwóch powodów. Po pierwsze dlatego, że w tym czasie zwiększa się podatność na infekcje, a po drugie dlatego, że wyklucza możliwość przyjmowania większości suplementów i leków. Jakie witaminy na przeziębienie w ciąży można przyjmować? Bezpieczna dla malucha jest witamina C.
Poza tym przyszła mama może wykorzystać domowe metody łagodzenia objawów, oparte na naturalnych produktach, jak sól morska, czy fizjologiczna do udrożniania nosa, szałwia i rumianek, a także propolis.
Witaminy na odporność i przeziębienie – podsumowanie
Witaminy i minerały na przeziębienie oraz na wsparcie naturalnej odporności organizmu znajdziesz przede wszystkim w produktach spożywczych: w owocach i warzywach, a także w orzechach, nasionach, rybach i jajach. W okresie narażenia na infekcje (przede wszystkim na przełomie jesieni i zimy), a także w czasie infekcji, organizm warto wspierać dodatkowo suplementami diety na odporność, które zawierają witaminy i minerały wzmacniające funkcje obronne organizmu. Sprawdź, jakie witaminy i minerały, które pomogą uchronić się przed infekcją, znajdziesz w naszej aktualnej ofercie!
